スリランカは世界遺産の遺跡群と本場アーユルヴェーダの癒しが両方楽しめる魅力的な国です。
短い5日間でも、一人旅で気ままに巡りながらシーギリヤの絶景や野生動物との出会い、そして極上のアーユルヴェーダ体験を満喫できます。
今回は4泊5日のモデルコースとして、アーユルヴェーダ中心の旅程をご提案します。
専用車のタクシーチャーターを使えば移動もスムーズで安心。一人旅でも重い荷物を抱えての移動ストレスがなく、短期間で効率的に主要スポットを巡れます。心身をリフレッシュしながらスリランカの魅力を存分に味わいましょう。
タイトルでは5日としてますが、宿泊数を調整することで4日から10日まで調整することができます！
1日目：バンダラナイケ国際空港到着～シーギリヤへ移動（アユギリ宿泊）
日本からスリランカへの直行便でバンダラナイケ国際空港に到着したら、早速シーギリヤ方面へ向かいます（車で約4時間）。一人旅でも事前予約したタクシーチャーターなら、到着ロビーでドライバーがお迎えしてくれるので安心です。
空港から直接シーギリヤ近郊のホテルまでドアツードアで移動でき、夜遅い到着でもスムーズにチェックインできます。専用車なら途中で休憩や寄り道も柔軟に対応してもらえるので、長距離ドライブも気ままに楽しみましょう。
Ayugiri Ayurveda Wellness Resort Sigiriya（通称アユギリ）に夜到着。2023年オープンのスリランカ初の高級アーユルヴェーダリゾートで、全20室のスイート全てにプライベートプール（プランジプール）付きという贅沢さが魅力です。
周囲をジャングルに囲まれた静かな敷地は“隠れ家の療養所”のような雰囲気で、フロントでハーブのウェルカムドリンクをいただきながらチェックイン手続きを済ませました。
チェックイン後、早速アーユルヴェーダ医師の問診を受けて旅の疲れを癒しましょう。
私も事前にこのプランを予約していたおかげで、到着翌日から本格施術がセットになった夢のような滞在をスタートできました。
専門医の問診にもとづき、自分の体質や不調に合わせたオイルマッサージやハーブボール温熱療法などが毎日受けられるので、一人旅のご褒美にぴったりです。
夜はリゾート内のレストランで体に優しいスリランカ料理をいただき、ジャングルの夜風と共にゆっくり休みましょう。
2日目：世界遺産シーギリヤ・ロック観光＆アーユルヴェーダ体験（シーギリヤ連泊）
翌朝は南国の陽射しと小鳥のさえずりで爽やかに目覚めます。午前中の涼しいうちにシーギリヤ・ロックの観光へ出発しましょう。ホテルからシーギリヤ・ロックまでは車で20分ほど。
道中、巨大な岩山が見えてきた瞬間は思わず歓声が上がります。シーギリヤ・ロックは高さ約200mの巨岩で、5世紀頃カッサパ王が山頂に宮殿を築いた古代要塞遺跡です。
「空中宮殿」とも称される頂上まで岩肌の階段を一歩一歩登れば、途中には1400年以上前とは思えない色彩の美しい壁画シーギリヤ・レディも鑑賞できます。
最後の急階段を登り切ると360度ジャングルに囲まれた頂上に到達。広大な古代宮殿跡と、遥か遠くまで続く緑の平原を見渡す絶景に感動するはずです。登頂と下山で計2～3時間ほど見ておきましょう（朝早めの時間帯がおすすめです）。降りた後は麓のカフェ「Soul Food Café」で新鮮野菜のカレーとフレッシュジュースのランチ。テラス席からはシーギリヤ・ロックを望め、登頂の達成感を味わいながらリラックスできます。
午後は宿泊先のアユギリに戻り、リゾート内でアーユルヴェーダ三昧の時間を過ごしましょう。緑に囲まれた敷地内にはスパ棟やヨガパビリオン、アウトドアプールなど設備も充実しています。
まずはレストランで体質に合わせたアーユルヴェーダランチをいただき、消化を促すハーブティーで一息。その後、アーユルヴェーダ医師による本格カウンセリングとトリートメントを体験します。
白衣を着たドクターが脈診し、生活習慣や不調な点を丁寧にヒアリング。不眠や肩こりなど相談すると、オイルの種類や施術内容、食事プランまで細かく調整してくれました。問診後はいよいよ全身オイルマッサージやハーバルボールの温熱療法など90分間の極上トリートメントです。
熟練セラピストの巧みな施術に身を委ねれば、旅の疲れもストレスも一気に溶け去っていくようでした。
施術後はリラクゼーションルームやプールサイドでのんびり過ごし、体に優しいディナーを楽しみます。アーユルヴェーダでは食事も治療の一環という考えから、アユギリでは全ての食事がオールインクルーシブで提供されます。
季節の野菜やスパイスを使ったコース料理はヘルシーながら滋味深く、一人でも大満足の味わいです。星空の下、自室のプランジプールに浸かってリゾートの静寂を堪能しながら、この上ない癒しの夜を過ごしました。
3日目：ミンネリヤ国立公園でサファリ体験（シーギリヤ連泊）
この日はスリランカの大自然を体感する日です。午前中はアユギリでヨガや瞑想クラスに参加したり、もう一度トリートメントを受けて心身を整えましょう（施術は午前・午後いずれも予約可）。
昼食後、ミンネリヤ国立公園のジープサファリに出発します。シーギリヤからミンネリヤ公園入口までは車で約1時間。途中のハバラナ町でサファリ用のオープンジープに乗り換え、公園内へいざ出発！公園内は未舗装のオフロードを進むため、専用ジープでのツアー参加が必須です。
ジープツアーへの予約などは以下の記事で解説しています！
ミンネリヤ国立公園は、野生のゾウの大群に出会えるスポットとして有名です。広さ約89㎢と比較的コンパクトな公園ですが、乾季（7～10月）には園内の貯水池ミンネリヤ湖に水を求めて100頭以上もの野生ゾウが集結する光景が名物となっています。
この「エレファント・ギャザリング」は世界的にも貴重な光景で、運が良ければ親子連れの象や群れで水浴びする姿を間近で観察できるでしょう。
公園はシーギリヤやダンブッラの観光地から至近なので、午前に遺跡観光・午後にサファリという組み合わせが定番です。サファリツアーは通常2～3時間ほどかけてジャングル内を巡り、象のほか水牛やシカ、ワニ、色鮮やかな野鳥など様々な動物を探します。木陰からヒョウが姿を現すこともあるとか…ドキドキの体験ですね。
夕方まで存分にサファリを楽しんだら、再びシーギリヤのホテルへ戻ります。たっぷり自然と野生動物に癒された後は、リゾートでシャワーを浴びて汗を流し、着替えてさっぱりしましょう。
夜はアユギリ最後のディナーです。スタッフに頼めばアーユルヴェーダ料理のレシピを教えてもらうこともできます。名残惜しさを感じつつ、この日は旅の前半を締めくくるゆったりとした夜を過ごしました。
4日目：シーギリヤからネゴンボへ移動～Jetwing Ayurveda Pavilions宿泊
いよいよ旅も後半。朝食後、専用車で海辺の街ネゴンボへ向かいます。シーギリヤからネゴンボまでは車で約4～5時間の移動です。
途中休憩を挟みつつ午後にはネゴンボに到着。最後の宿泊先は空港近くのアーユルヴェーダホテルJetwing Ayurveda Pavilions（ジェットウィング・アーユルヴェーダ・パビリオンズ）です。
Jetwing Ayurveda Pavilionsは空港から車で30分ほどの好立地にあり、緑豊かな敷地にスパ施設やプール、ヨガホールが揃う老舗アーユルヴェーダリゾートです。
女性誌のスパランキングで準大賞を受賞した実績もあり、スタッフもフレンドリーで一人旅でも安心して滞在できます。チェックイン後、まずは医師の問診を受けて今日明日の施術プランを相談。長時間の移動疲れを癒やすため、この日の夕方にオイルマッサージを1セッション予約しました。
Jetwing Ayurveda Pavilionsでは宿泊プランに朝・昼・夕の3食すべてが含まれており、提供されるのは各ゲストの体質や体調に合わせて調理された完全菜食のコース料理です。
チェックイン時や毎朝の問診結果に基づき、その日のメニューが個別に組まれる徹底ぶり。例えばある日のディナーではカボチャのポタージュや7種類の野菜カレー（伝統的な「サトヴィアンジャナ」）などが提供され、スパイス薫る贅沢な味わいながら胃にもたれない優しい美味しさでした。短期滞在でも体に優しい食事と本格施術でしっかりリフレッシュできます。
ポイント：ホテル予約プランについて – Jetwing Ayurveda Pavilionsも人気ホテルのため早めの予約がおすすめです。Booking.comではデフォルトでトリートメントが付いたプラン（医師の診断＋毎日の施術＋サウナ利用込み等）を選択できます。一番人気のプランを予約しておけば、滞在中の施術スケジュールもスムーズです。
今回私も予約時にトリートメント込みプランを選んでおいたので、到着翌朝の施術枠まで確保されていて安心でした。短い滞在でもアーユルヴェーダ効果を最大限得るには嬉しいポイントですね。
夕方から早速アーユルヴェーダ施術を体験。穏やかな照明とお香の香るトリートメントルームで、セラピストによる全身オイルマッサージを受けます。
Jetwingでは毎回同じ担当者がついてくれるため、一人でも緊張せずリラックスできました。施術後はハーバルサウナで発汗しデトックス効果倍増。心地よい疲労感とともに自室に戻り、この日は早めに就寝しました。
5日目：出発までホテルでゆったり＆帰国
いよいよ最終日。フライトは夜便なので、出発までJetwing Ayurveda Pavilionsでゆったり過ごしましょう。
ちなみにトリートメントは到着した日でも、チェックアウトの日でもどちらでも受けられます！私はチェックアウト前に受けました！
朝は日の出頃のヨガクラスに参加して心身を目覚めさせます。その後、最後のアーユルヴェーダ施術を満喫。ドクターの最終診断では今後の健康アドバイスやハーブ薬の処方もいただきました（短期滞在でも希望すれば診断書を発行してもらえます）。
チェックアウトは通常12時ですが、お願いして16時頃までレイトチェックアウトさせてもらいました。ホテルスタッフに荷物を預け、敷地内のプールサイドやライブラリーで読書をしながら出発前の静かな時間を過ごします。
夕方、ホテルで最後のヘルシーディナーをいただいたら、専用車で空港へ向かいます（ホテルから空港まで車で約30分）。名残惜しいですが、心身ともにリフレッシュできた旅の締めくくりです。
5日間のスリランカ一人旅で得た癒しと感動を胸に、夜のフライトで日本へ帰国します。到着は翌日朝。短い日程ながら、世界遺産とアーユルヴェーダをぎゅっと詰め込んだ充実の旅となりました。「またいつかスリランカへ癒されに行きたい！」と思いながら、現地で撮った写真を見返しつつ帰路につきます。
まとめ
4泊5日でもスリランカの魅力を余すところなく楽しめるモデルコースをご紹介しました。シーギリヤの壮大な遺跡とミンネリヤの野生動物、そして本場アーユルヴェーダの癒しを組み合わせれば、きっと心に残る一人旅になるはずです。
移動は安全・快適なチャーター車を活用しつつ、自分のペースで気ままに巡ってください。スリランカでのアーユルヴェーダ旅が、日頃頑張る自分への最高のご褒美になりますように！
